wąski plecy

[...] w podciaganiu bo jak, natomiast klata owszem popatrzcie na przenoszeie sztangielki pracuje klatka i najszerszy i wlasnie przy podciaganiu tez bo jak robie to mam klatke spompowana a plecy nie to wszystko zalezy oczywiscie od techniki czyli wąski chwyt i klata pracuje. natomiast triceps odpowiada za przeprosty a nie uginania jak w podciaganiu

trening: klata: wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie hatelek plasko, rozpietki (po 4 serie) tric: waski uchwyt, francuskie, pompki tylem (po 3 serie) plecy: podciaganie, wioslo, martwy (po 4 serie) bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, w podporze o kolano (po 3 serie) barki: [...]

[...] stojac 3x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy 3. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wiosłowanie sztangielka 4x12-10 4.szrugsy 3x15 PIĄTEK; Tricep 1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi wąski 10/10/10/10 3. Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/6 daj po 3 serie

Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej oburacz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Plecy, Biceps Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max Dzien dobry 3x 12 Podciaganie sztangi [...]

obliques - podchwyt wąski szczególnie angazuje plecy nie nachwyt szeroki. pozdro ;*

[...] ramion ze sztangą nachwytem 7 serii po 12 powt -Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o udo 7 serii po 12 powt Klata - Wyciskanie 12 serii po 10 powt - Wyciskanie , wąski uchwyt 12 serii po 10 powt - Rozpiętki 7 serii po 10 powt Barki - Wyciskanie sprzed głowy 10 serii po 12 powt - Arnoldki 9serii po 12 powt - Unoszenie sztangielek [...]

[...] czworogłowe 4 x 6 - hack squat --> suwnica? barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód --> unoszenie w przód naprzemiennie biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] III trening 1.Rozgrzewka 2.Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 1+3x(10-14) 3.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x(12-16) 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt w staniu 3x(10-14) 5.Rwanie 4x(10-14) 6. Brzuch 3x max 7.Łydki 3x max 8.Rower lub bieg 15 min. 9.Technika worek 10.Rozciąganie Pozdro Zmieniony przez - BartTKD w [...]

Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]

[...] 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8 PIĄTEK Nogi+barki 1.przysiady ze sztangą 12,10,10 2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10 3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10 [...]

[...] uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-3x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-3x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-3x 15 powtórzeń Piątek: Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam: Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy [...]

[...] I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]

[...] leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w opadzie uchwyt średni, nachwyt(sztanga prostopadle do linii wzroku) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 POdciąganie w opadzie uchwyt wąski, zmienny (sztanga równolegle do linii wzroku) 10 + 8x3 podciąganie hantli w opadzie 10x4 kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

[...] płasko 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf ,wąski uchwyt 12-10-8 powt. za kazdym razem zwikszajac ciezar 3x młotkowe 12-10-8 jw 3x modlitwenik 12-10-8 jw 1x rozgrzewka francuskie 20 powt lekki ciezar 3x francuskie [...]

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

hmmmmmmmmmmm pon :klata wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z [...]